Некоторые считают месяц Рамадан возможностью насладиться любимыми блюдами и вкусными сладостями в изобилии, как наименьшее, чего они заслуживают после дня поста. Наоборот, Рамадан может стать прекрасной возможностью для нового здорового старта, которого так жаждет ваше тело, и если вы хотите сохранить свой вес в Рамадан, вы должны просто следовать этим простым советам, которые помогут вам легко похудеть.
Пейте больше жидкостей
Хотя это может показаться невыполнимой задачей из-за долгих часов поста в этом году, гидратация является ключом к похудению в этот Рамадан, а употребление достаточного количества жидкости не только предотвратит обезвоживание во время поста, но также будет контролировать тягу к сладкому после ифтара. Вы можете выпивать два литра или восемь чашек жидкости в день.
Имейте в виду, что напитки с кофеином, такие как кофе или черный чай, не учитываются, и лучше избегать этих напитков. Вместо этого травяные чаи являются отличной альтернативой воде и могут помочь пищеварению.
Ешьте легкий и сбалансированный ифтар
В Рамадан ваш метаболизм замедляется, и ваши потребности в энергии уменьшаются. Ифтар не должен компенсировать те часы, которые вы провели без еды. Постарайтесь забыть, что вы целый день ничего не ели, и представьте, что вы садитесь ужинать.
Прервите свой пост финиками, потому что это быстрый источник сахара, в котором нуждается ваше тело после голодания, затем съешьте небольшое количество супа, затем смешанный овощной салат и уменьшите количество оливкового масла в заправке. Избегайте всех других закусок, в том числе богатых углеводами.
Когда вы закончите закуски, важно сделать перерыв, чтобы не истощать пищеварительную систему, и вы можете помолиться или пройтись пять минут, затем возобновить трапезу, выбрать только одно основное блюдо, избегать жареных блюд и обязательно чтобы он был сбалансирован по углеводам и белкам, а главное контролировал количество.
Не пропустите Сухур
Это правда, что часы приема пищи очень ограничены, но это не дает вам повода пропускать сухур, предрассветную трапезу. Потому что если вы пропустите сухур, на следующий день вы будете чувствовать себя еще более голодным, и в итоге вы переедаете на ифтар. Самый полезный сухур для Рамадана
Сократите потребление соли
Выбирая пищу для сухура, убедитесь, что она ограничена в соли, чтобы избежать чувства жажды на следующий день, и она должна состоять из сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, а не белый хлеб.
Он должен содержать хороший источник белка, такой как лабне, сыр или яйца, и эта комбинация гарантирует, что вы получите стабильный уровень глюкозы в крови, чтобы вы не чувствовали себя голодным на следующий день.
Оставайся активным
Пост — не повод для нас спать весь день или лениться, и во время Рамадана вы должны в какой-то мере поддерживать свой обычный дневной уровень активности.
Помните, что натощак вы будете сжигать больше жира, чем когда-либо, и после завтрака старайтесь уделять 30 минут энергичным упражнениям в день, которые вы можете делать дома, например, берпи, выпады, приседания и приседания.
Избегайте сахара
Похоже, что первой причиной набора веса в Рамадан является не еда, которую вы едите на ифтар, а сахар, который вы потребляете из напитков и сладостей Рамадана, и в Рамадан постарайтесь бросить себе вызов есть только натуральный сахар, такой как фрукты и сухофрукты.
Краткие советы, как не набрать вес в Рамадан:
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она могла полностью усвоиться.
- Подождите до тех пор, пока ваш организм полностью не переварит пищу. Тогда можно будет приступать к другой еде.
- Не ешьтесь на пустой желудок.
- В Рамедан отдайте предпочтение овощным блюдам и фруктам. Египет ограничит вредные трансжиры в продуктах питания
- Ешьте много, но не включайте в рацион много тяжелой пищи, потому что она приведет к усталости и раздражительности. А это очень вредное качество для постящихся людей, страдающих ожирением. Да и количество калорий при таком питании увеличивается очень быстро.
- Кроме того, насыщение может наступить лишь через очень длительное время.
- Если вы потребляете много еды, а потом решаете отдохнуть, это вызывает расстройство желудка, так что следует подождать.
- Если вам очень хочется чего-нибудь съесть, сделайте это постепенно, маленькими порциями. Избегайте крайностей.
